Ergonomisch zitten op de bank
Hangen, chillen, bingen: de bank is een plek voor ontspanning. Maar wees eerlijk; hoe vaak denk je na over je zithouding op de bank? Dat langdurig zitten niet goed is voor je gezondheid, komt misschien niet als een verrassing. Talloze onderzoeken tonen aan dat zitten slecht is voor je. Genoeg redenen dus om - als je dan toch gaat zitten - dat op een zo gezond mogelijke manier te doen. Ergonomisch zitten, noemen we dat.
Een vuistregel voor ergonomisch zitten is dat je voeten op de grond staan, je bekken iets hoger liggen van je knieën en dat er tussen de voorkant van de zitting en de binnenkant van de knie een gebalde vuist past. Op die manier worden je bloedvaten en zenuwen niet bekneld.
LEES OOK
Wees lief voor je lijf en gun jezelf een ergonomische werkplek
Welke banken zijn ergonomisch verantwoord?
Maar bovenstaande vuistregel toepassen op de bank, blijkt een lastige opgave. De meeste banken zijn namelijk niet ergonomisch verantwoord gebouwd; ze zijn te laag en te diep. Het oog wil namelijk ook wat en een diepe loungebank heeft een hoge comfortfactor. Vind je ergonomie belangrijk? Dan kun je bij de aanschaf van een bank op een aantal dingen letten:
-
Een bank met een niet al te diepe zitting is beter voor je rug. Hierdoor kun je relatief rechtop zitten.
-
De zithoogte van de meeste banken ligt tussen de 40 en 45 centimeter. Dat is iets lager dan de gemiddelde stoel. Ben je lang? Kies liever voor een bank met een hoger zitvlak en niet voor een bank met zachte plofkussens - die zakken na verloop van tijd in.
-
Je rug heeft een lichte holte. Kies een bank met een bolling aan de onderkant van de rugsteun, zodat je meer steun ervaart. Heeft je bank dit niet? Los het op met een smal kussen in je rug, zoals bij deze bank.
-
Vaste kussens maken een bank steviger (zoals bij deze bank). Hierop kun je makkelijker een ergonomisch verantwoorde houding aannemen. Losse kussens zijn zachter; je zakt erin weg.
-
Er bestaan banken met verstelbare neksteunen, zittingen en armsteunen. Deze zijn een goede optie voor mensen met rugklachten.
LEES OOK
Shopgids: de perfecte bank kiezen en kopen doe je zo
Een steuntje in de rug
Is je huidige bank nog niet aan vervanging toe, maar ervaar je rugklachten na een avond films kijken? Schaf dan niet meteen een nieuwe sofa aan, want met een paar ingrepen zorg je al voor een betere ergonomie. Zo kun je losse rugsteunen kopen voor op de bank, zoals deze van CozySense. Ook zijn er losse hoofdsteunkussens te koop, zoals die van Ikea.
Tips voor een goede houding
Met bovengenoemde middelen en tips vind je een bank waarop je ergonomisch verantwoord kunt zitten of maak je van je huidige bank een gezondere zitplek. Maar besef wel: gezond zitten begint bij jezelf. Met onderstaande tips zorg je voor een goede houding - óók op een loungebank:
-
Voorkom een bolle rug: hiermee belast je je wervelkolom. 'Hang' dus niet te veel op de bank, maar probeer je nek en rug recht te houden.
-
Sierkussens zijn er niet alleen voor de sier, ze kunnen ook je onderrug ondersteunen.
-
Houd je benen tijdens het zitten in een hoek van 90 tot 100 graden.
-
Rust je armen op een armsteun.
-
Check regelmatig je schouders: trek ze niet op, maar laat ze ook niet te veel hangen.
-
Lange filmavond op de planning? Zorg voor een hoofdsteun. Leg bijvoorbeeld een kussen bovenop de rugleuning van de bank als verlengstuk.
/66b625e01abb4a89b6dbf5e6fff93999/image.jpg)
/7c34c9a3b047468e96d836e65aa123d4/image.jpg)
/67e015a27f024e599b145d1147cf92d0/image.png)
/3384a135740a4414ad59c5fb3f2679f5/image.jpg)
/45a5d3d2912e42cf926a8a70dd0390b3/image.jpg)
/27463867fc4640ecaea8922f8cfe7b9d/image.jpg)
/d74ec6e48dc043a7aa3479edf21a17b3/image.jpg)
