Ergonomische bureaustoel
Op een goede bureaustoel zit je niet alleen lekker, hij ís ook echt goed voor je lijf. Doordat de armleuningen, rugleuning en zitting te verstellen zijn, pas je een ergonomische bureaustoel helemaal aan jouw lichaam aan. Zo krijg je letterlijk een steuntje in de rug, ontspannen de spieren en krijgen de armen de juiste ondersteuning tijdens het typen van lange stukken.
Met alleen de aankoop van een ergonomische bureaustoel ben je er nog niet, het draait ook om de goede instellingen:
-
Stoelhoogte: zet de voeten plat op de grond en zorg dat de knieën een hoek van 90 graden of meer maken.
-
Stoelzitting: ga goed achterin de stoel zitten en schuif de zitting zo dat er tussen de knieën en het uiteinde van de zitting nog een vuist kan.
-
Zithouding: je hoeft niet per se helemaal rechtop te zitten, iets achterover leunen in een hoek tussen 90 en 110 graden is het prettigst voor de rug.
-
Lende- of lumbaalsteun: ook bij een goede zithouding ontstaat er in de onderrug een holling. Het is prettig om dit te ondersteunen met een lendensteun. Veel ergonomische bureaustoelen hebben deze optie, maar een lumbaal- of lendensteun is ook los te koop.
-
Armleggers: ontspan de schouders en houd de onderarmen horizontaal. Verstel de armleggers zo dat de armen er losjes op liggen. Dit is vooral belangrijk als je veel moet typen gedurende de dag.
Ergonomisch bureau is verstelbaar
Bij een ergonomische werkplek hoort niet alleen een goede bureaustoel, maar ook een verstelbaar bureau dat groot genoeg is voor de computer, toetsenbord, documenten en accessoires. Met een verstelbare werkplek pas je de werkhoogte aan jouw lichaamsmaten aan: je wisselt zittend werken af met staan. Zo'n ergonomisch zit-sta bureau is in te stellen tot zo'n 130 cm hoogte, dit doe je handmatig met een zwengel - train je de armspieren ook meteen - of elektrisch met een druk op de knop.
Ga je zittend werken? Zet het blad dan even hoog of iets lager dan de armleggers. Ga hiervoor wel eerst op de stoel zitten, deze zakt meestal nog een beetje in als je erop zit.
Helemaal ideaal: een zit-sta bureau
Zitten is het nieuwe roken zeggen ze tegenwoordig wel: het zorgt in ieder geval voor heel wat gezondheidsklachten als je te lang achter elkaar op een plek blijft zitten. Door zitten af te wisselen met staan, verbrand je calorieën, word je productiever en krijg je minder last van een zere nek, schouder of rug.
Overdrijf het staan niet, want te lang staan is - zeker in het begin - ook niet goed. Wissel bijvoorbeeld ieder half of heel uur af.
Zo stel je het sta-bureau in:
-
Zet de voeten plat op de grond en houd de knieën lichtgebogen.
-
Houd de ellebogen in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat de nek helemaal ontspannen is.
-
Wanneer de armen op het bureaublad kunnen leunen en je staat er nog steeds in een ontspannen houding met de armen in een hoek van 90 graden bij, dan heb je de ideale hoogte van het zit-sta bureau.
Bureau-accessoires voor een ergonomische werkplek
Met een goed bureau en ergonomische bureaustoel heeft de thuiswerkplek een stevige basis gekregen. De finishing touch breng je aan met bureau-accessoires die zorgen voor klachtenvrij en ontspannen werken. Deze accessoires zijn echt geen overbodige luxe:
-
Schermverhoger: om nekklachten te voorkomen en zo ontspannen mogelijk te werken, is het goed als de bovenste rand van het computerscherm op ooghoogte zit. Staat het scherm nu te laag, dan los je dit redelijk eenvoudig op met een schermverhoger of laptopstandaard.
-
Ergonomische muis: heb je last van RSI of ligt een muisarm op de loer? Dan is een ergonomische muis een uitkomst. Hij is er in verschillende vormen: van staand tot een touchpad die je voor het toetsenbord legt. Wees slim en test vooraf welke het beste bij je past. Bij Ergonomique bestel je heel handig een kosteloos testpakket met ergonomische muizen.
-
Ergonomisch toetsenbord: heb je een fijne muis gevonden, dan rest je alleen nog een ergonomisch toetsenbord aan te schaffen. Hiermee krijgen de polsen de beste ondersteuning en tik je lekker licht. Ga ook bij deze keuze niet over een nacht ijs, want er zijn binnen de ergonomische toetsenborden ook weer verschillende types. Zo is de een vooral bedoeld voor het verlichten van de pols en onderarm en de ander voor de schouders of vingers en hand. Kies in ieder geval een plat exemplaar en eentje die binnen jouw schouderbreedte past.
Ergonomische musthaves voor de werkkamer
/6d7516f544334f10883135792c52c4d5/image.jpg)
/7e5045ce426143eaa233209029db47fe/image.jpg)
/eb0081fcc4204aecbcf25bab54219f40/image.jpg)
/dbbbbf36e3f54426ac7ccfd218ef4cb6/image.jpg)
/ca766b16fa9847938327b57efbd0458d/image.jpg)
